每天步数过万,才有益健康……是真是假?
【资料图】
走路是每天一种很好的锻炼方式,但日行万步甚至几万步,步数并不适合作为所有人统一的过万健身目标。单纯的益健步数只是一个“量”的积累,无法反映锻炼的每天“质”。不同速度、步数方式的过万行走,其健身效果和对心肺功能的益健锻炼效率差异显著。此外,每天对部分人群而言,步数强行追求步数可能是过万过度运动,反而会增加身体损伤的益健风险。
对于关节炎患者和有关节炎患病风险的每天人来说,走路锻炼更是步数一把“双刃剑”。适度行走虽然能强化肌肉、过万控制体重,对关节健康有一定益处,但不恰当的运动方式反而会加重关节损伤。
走路健身要注意以下三点:一是优先选择塑胶跑道、草地或平坦土路等柔软路面,避免在坚硬的水泥地、石板路上长时间行走;二是上下坡、爬楼梯会对膝关节带来较大的压力,应尽量减少此类运动;三是务必选择具备良好缓冲、支撑和防滑功能的运动鞋。同时,运动过程中需密切关注关节状态,疼痛是明确的“停止信号”。若运动中或运动后出现关节剧痛、肿胀,或有“卡住”的不适感,应立即休息;若症状持续不缓解,须及时就医。
来源:国家卫生健康委新闻发布会
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(责任编辑:探索)
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